अगर आप ओवरथिंकिंग पर काबू पाना चाहते हैं या इससे छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको ओवरथिंकिंग से बचने के लिए यहा बताए गये कुछ तरीकों का अभ्यास करना चाहिए। ये निश्चित रूप से आपको ज्यादा सोचने से निपटने में मदद करेंगे। जानिए, Overthinking se kaise bache और Overthinking kaise kam kare?
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, बार-बार दोहराए जाने वाले विचार या विषय जो मानसिक गतिविधि के अन्य रूपों में हस्तक्षेप करते हैं तो इसे ओवरथिंकिंग कहते है। हमारे पास लगातार अपने कार्यों को प्रतिबिंबित करने की अविश्वसनीय क्षमता है। हमारे निर्णयों से सीखने के लिए बहुत कुछ है, इसलिए सबक को उजागर करने के लिए उन पर वापस जाना फायदेमंद हो सकता है।
क्या आने वाला है इसका अनुमान लगाना और भविष्य के लिए योजनाएं बनाना भी फायदेमंद हो सकता है। यह हमें बढ़ने और सफल होने में मदद कर सकता है, लेकिन इस विश्लेषण के साथ आगे बढ़ना भी आसान है। दूसरी ओर, अत्यधिक सोचने का विपरीत प्रभाव भी हो सकता है, जिससे लगातार तनाव और फंसने या अनुत्पादक होने की भावना पैदा होती है।
Overthinking kya hai meaning in Hindi
ओवरथिंकिंग का हिन्दी में (Overthinking in Hindi) मतलब “बहुत ज़्यादा सोचना” होता है।
जरूरत से ज्यादा सोचना एक आत्म-विनाशकारी आदत हो सकती है जिसके हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भयानक परिणाम होते हैं। ज्यादा सोचना एक आदत बन सकती है और यह एक प्रकार की अस्वास्थ्यकर आदत है जो चिंता और अवसाद जैसे अन्य मुद्दों को जन्म दे सकती है।
लगातार तनाव और अत्यधिक सोचने से मानसिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। गहरी सांस लेना, ध्यान लगाना, आत्म-करुणा, और स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद मांगना, ये सब ज्यादा सोचने के तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। कई परिस्थितियों से ओवरथिंकिंग को ट्रिगर किया जा सकता है।
Overthinking kyu hoti hai – ओवरथिंकिंग के कारण क्या है?
वैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसा माना जाता है कि ओवरथिंकिंग डर, भय और चिंता प्रतिक्रियाओं में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्रों को सक्रिय करता है। ओवरथिंकिंग कॉर्टेक्स में शुरू होती है, जो यादों और भविष्य की घटनाओं को संसाधित करती है। जब हम चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो जुनूनी विचार भावनात्मक प्रतिक्रिया केंद्र अमिगडाला को शामिल करते हैं।
जब अमिगडाला सक्रिय होता है, तो यह शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है जैसे कि हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में जकड़न और नकारात्मक सोच से लकवाग्रस्त होने की भावना।
ज़्यादा सोचना, आमतौर पर एक अच्छे लक्ष्य के साथ शुरू होता है जैसे कि किसी मुद्दे को संबोधित करना या खुद की रक्षा करना, लेकिन यह अक्सर एक मृत-अंत और चिंता की ओर ले जाता है। फिर भी इस व्यवहार पर काबू पाना संभव है और अधिक सोचना बंद किया जा सकता है।
Overthinking Symptoms in Hindi – ओवरथिंकिंग के लक्षण
बार-बार ज्यादा सोचना या ओवरथिंकिंग आत्म-चिंतन जैसा हो सकता है, ओवर थिंकिंग के कुछ मुख्य लक्षण निम्नलिखित है, जैसे –
- पिछली घटनाओं या स्थितियों पर ध्यान देना।
- आपके द्वारा किए गए दूसरे-अनुमान निर्णय।
- अपने दिमाग में अपनी गलतियों को दोहराना।
- चुनौतीपूर्ण या असहज बातचीत को दोहराना।
- उन चीजों पर फिक्स हो जाना जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते, ना ही बदल या सुधार सकते हैं।
- सबसे खराब स्थिति या परिणाम की कल्पना करना।
- अपनी चिंताओं का वर्तमान क्षण से बाहर और एक अपरिवर्तनीय अतीत या अप्रत्याशित भविष्य में पीछा करना।
- सवाल करना लेकिन कभी निर्णय नहीं लेना या काम नही करना।
आत्म-चिंतन एक उच्च उद्देश्य में निहित आंतरिक रूप से जिज्ञासु प्रक्रिया है, चाहे वह एक व्यक्ति के रूप में विकसित हो या एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करे। यदि आप अपने बारे में किसी ऐसी चीज के प्रति जुनूनी हैं जो आपको पसंद नहीं है जिसे या तो आप बदल नहीं सकते हैं या सुधार करने का कोई इरादा नहीं है, तो यह आत्म-चिंतन नही बल्कि “ओवरथिंकिंग” है।
Overthinking se kaise bache – ओवरथिंकिंग कैसे कम करे?
ओवरथिंकिंग को रोकने के कुछ तरीके हैं, जिनसे ज़्यादा सोचने की समस्या से बचा जा सकता है यानी ओवरथिंकिंग को कम किया जा सकता है, जिनका उल्लेख निम्नलिखित है, जो इस प्रकार है, जैसे –
1. पता करें कि आपके ज्यादा सोचने का क्या कारण है
सबसे ज़रूरी यह पता लगाना है कि आपके ज़्यादा सोचने का मूल कारण क्या है, यह मानसिक स्पष्टता की ओर पहला कदम होता है। ओवरथिंकिंग तनाव और चिंता सहित कई कारकों के कारण होता है।
यदि आप चीजों के बारे में अधिक सोचते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपका आत्म-सम्मान कम हो गया है या हाल ही में आपने खुद पर सामान्य से अधिक संदेह किया है।
अपने व्यवहार या विश्वासों में किसी भी बदलाव का निरीक्षण करें जिसने इसमें योगदान दिया हो। जीवन की महत्वपूर्ण घटनाएँ जैसे – जॉब बदलना या रोज़गार बदलना, एक नया रिश्ता शुरू करना आदि भी ओवरथिंकिंग का कारण बन सकता है।
2. अपने आत्म-आश्वासन पर काम करें
आत्मविश्वास का निर्माण करने में समय लगता है, लेकिन यह ज़्यादा सोचने की समस्या को कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीक़ो में से एक है।
यदि आप अपने आप में विश्वास करने का कोई तरीका खोजना चाहते हैं तो अपनी क्षमताओं और प्रतिभाओं की पहचान करने की शुरुआत करें। आपके काम से खुश होने पर लोग आपके बारे में जो अच्छी बातें कहते हैं, उन्हें ध्यान में रखें।
कुछ लोगो का अनुभव हैं कि उनके जीवन में एक दीर्घकालिक स्व-देखभाल व्यवस्था शामिल करने से काम पर आत्मविश्वास हासिल करना आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, आप सकारात्मक व्यक्तियों के साथ जुड़कर अपने मन और शरीर की देखभाल कर सकते हैं जो आपको अच्छा करने के लिए प्रेरित करते हैं।
ध्यान लगाने की कोशिश करने या एक सुसंगत नींद लेने के तरीके को स्थापित करने पर विचार करें।
3. अपने उद्देश्यों को जाने
किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के सफ़र या काम को एक से अधिक छोटी गतिविधियों में तोड़े जिन्हें आप नियमित रूप से पूरा कर सकते हैं। सप्ताह या महीनों के लिए कुछ महत्वपूर्ण काम पर एक साथ ताक़त लगाने की बजाय, प्रति दिन एक मामूली कार्य पूरा करना अधिक आसान होता है।
अपने लक्ष्यों को इस तरह से निर्धारित करके, आप अपनी अचीवेमेंट्स का एक ट्रैक रख सकते हैं जो आपको पेशेवर रूप से आगे बढ़ने में मदद करता है, अपने प्रयासों के लिए खुद को पुरस्कृत करें और ध्यान रखें कि जीवन छोटे-छोटे कदम ही आपको फिनिश लाइन के करीब ले जाते है।
4. अपनी सांस को गहरा करें
इसके बारे में आपने कई बार सुना होगा लेकिन यह अवश्य काम करता है। अगली बार जब आप खुद को अपने विचारों को उछालते और पलटते हुए पाएं तो अपनी आंखें बंद कर लें और गहरी सांस लें। Overthinking को दूर करने का यह सबसे अच्छा उपाय है। इस अभ्यास को शुरू करने के लिए यहां एक सरल सांस विश्राम तकनीक दी गई है, जो इस प्रकार है –
- सबसे पहले, आरामदायक स्थिति में बैठकर अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें।
- एक हाथ अपने दिल पर रखे जबकि दूसरा आपके पेट पर रखे।
- जब आप अपनी नाक से सांस लेते और छोड़ते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आपकी छाती और पेट कैसे हलचल करते हैं।
- इस अभ्यास को दिन में तीन बार या जब भी आपके विचार बार-बार आपके दिमाग़ में दौड़ रहे हों, इस अभ्यास को पूरा करने का प्रयास करें।
5. अपना ध्यान हटाने के लिए किसी चीज़ की तलाश करें
यह आपके दिमाग को अधिक सोचने से विचलित करने का सबसे अच्छा तरीका है, यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकता है जैसे – रसोई की नई स्किल सीखना और अपनी पसंदीदा फिटनेस क्लासस में भाग लेना, पेंटिंग करना, किसी स्थानीय संगठन के साथ सामुदायिक सेवा में भाग लेना आदि।
जब आपके विचार आप पर हावी हो जाते हैं, तो कुछ नया शुरू करना चुनौतीपूर्ण होता है। यदि आपको डायवर्जन ढूंढना जटिल लगता है, तो आप हर दूसरे दिन मामूली समय निर्धारित करने का प्रयास करें, इस समय का उपयोग नए विकर्षणों के साथ प्रयोग करने या पुराने का पता लगाने के लिए करें।
6. अपनी उपलब्धियों को पहचानें
ज्यादा सोचना बंद करें और अपनी नोटबुक या अपने पसंदीदा नोट करने वाले सॉफ्टवेयर को अपने फोन पर इनस्टॉल कर लें। उसमे पाँच चीजें सूचीबद्ध करें जो पिछले सप्ताह में आपके लिए अच्छी रहीं और उनमें आपकी क्या भूमिका रही!
7. अपने डर को स्वीकार करें
कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिन पर आप कभी काबू नहीं कर पाते हैं, इसे स्वीकार करना सीखकर overthinking को काफी हद तक कम किया जा सकता है। एक विश्वसनीय स्रोत के अध्ययन के अनुसार, नकारात्मक विचारों और चिंताओं को अपना लेने से मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है। उन सभी समस्याओं से निपटने के लिए छोटे अवसरों की तलाश करें जिनके बारे में आप लगातार चिंतित हैं।
8. आत्म-करुणा का अभ्यास करे
यदि आप अपनी पिछली गलतियों को नहीं छोड़ सकते और उनके बारे में सोचते रहते हैं तो आत्म-करुणा पर ध्यान दें यदि आप अपने आप को पिछले सप्ताह किए गए किसी काम के लिए अफ़सोस महसूस कर रहे हैं। आप तनावपूर्ण धारणा का मानसिक नोट बनाए और अपनी भावनाओं व शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। साथ ही पहचानें कि आपकी भावनाएँ अभी आपके लिए सटीक हैं। इस एक वाक्यांश अपनाएं जैसे “मैं पर्याप्त हूं” या “मैं खुद को वैसा ही स्वीकार कर सकता हूं जैसा मैं हूं।”
9. दूसरो के प्रति आभारी रहें
इंसान एक साथ पछतावा और कृतज्ञ सोच को नहीं रख सकता, तो क्यों न इस अवसर का उपयोग सकारात्मक रूप से सोचने के लिए किया जाए, आप हर सुबह-शाम एक लिस्ट बनाएं कि आप किसके लिए आभारी हैं। एक मित्र बनाएं ताकि आपके पास कोई हो जो आपको अपने जीवन की अच्छी चीजों की याद दिला सके।
10. जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का प्रयास करें
जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का प्रयास करके आप कम से कम कुछ नकारात्मक, चिंतित और तनावपूर्ण विचारों को कुछ उपयोगी, उत्पादक और प्रभावी रूप में बदल सकते हैं।
यह पढ़िए, शादी का स्वास्थ्य पर असर
जीवनशैली में कुछ बदलावों और जागरूकता के साथ बार-बार आ रहे घातक विचारों से मुक्त होना संभव है। अगर आपको ओवर थिंकिंग पर नियंत्रण करने के लिए यहा बताए गयी तकनीकों (overthinking se kaise bache tips) का उपयोग करने में परेशानी हो रही है, तो आपको किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए।